Undvik gamnacke med rätt vinkel på stolens nackstöd

Gamnacke uppstår när huvudet skjuts framåt framför kroppens lodlinje under långa perioder. Denna onaturliga position skapar hög belastning på nackens muskler och kotor. Med över 30 års erfarenhet av kontorsinredning rekommenderar vi på DPJ alltid en kontorsstol där du kan anpassa inställningarna efter just din kropp. Nackstödet spelar en stor roll för att avlasta muskulaturen, förutsatt att det anpassas på ett korrekt sätt.

I den här artikeln går vi igenom hur du justerar nackstödets vinkel och höjd, när du faktiskt ska använda det och hur du kan motverka spänningar under hela arbetsdagen.

Aktivt stöd eller avlastning för nacken

Det finns olika åsikter om hur ett nackstöd ska fungera under arbetsdagen. Vissa menar att stödet ska ha kontakt med bakhuvudet hela tiden, även vid aktivt arbete. Medan andra anser att nackstödet primärt är till för korta pauser när du lutar dig tillbaka. 

På DPJ rekommenderar vi normalt det senare. Om nackstödet ligger tätt an mot huvudet när du lutar dig framåt över tangentbordet finns risken att det trycker fram nacken ytterligare. Ett stöd ska finnas där för att fånga upp tyngden från ditt huvud när du rätar upp ryggen eller lutar dig bakåt. Enligt Arbetsmiljöverket handlar en hälsosam arbetsmiljö om att ge kroppen möjlighet till variation och återhämtning, där fysisk avlastning är en naturlig och viktig del av arbetsdagen.

Så justerar du stödet för att slippa tryck framåt

Ett felinställt nackstöd gör mer skada än nytta. Det ska inte placeras för högt upp på bakhuvudet, eftersom det då lätt trycker hakan ner mot bröstet och tvingar fram den hållning du vill undvika. Stödet ska i stället vila i nackgropen, precis där nacken övergår i bakhuvudet. Du ska utgå ifrån att vinkeln ska följa nackens naturliga kurva.

För att undvika att huvudet pressas framåt behöver du också ställa in stödet i djupled. Dra nackstödet bakåt en aning tills du känner att det slutar trycka på bakhuvudet. När du sitter upprätt i en neutral position ska det finnas ett litet mellanrum mellan bakhuvudet och själva nackstödet. Det är först när du lutar ryggen lätt bakåt som du ska känna att nacken får full avlastning. Läs vår guide om hur du ställer in en kontorsstol korrekt för att få alla vinklar på rätt plats så du kan arbeta ergonomiskt.

En ergonomisk sittställnings betydelse för nacken

Nackens position styrs till stor del av hur resten av din rygg är placerad. Får du inte tillräckligt med stöd nere i ländryggen sjunker överkroppen lätt ihop. Resultatet blir att axlarna faller framåt och huvudet dras med mot datorskärmen. Vårdguiden 1177 beskriver hur värk och spänningar i nacke och axlar ofta beror på just ensidigt arbete i en låst position.

För att ett nackstöd ska göra någon nytta måste resten av din kontorsstol hjälpa dig att sitta upprätt. På DPJ rekommenderar vi alltid att du ser en bra hållning vid skrivbordet som en helhet. Ett ordentligt stöd i svanken är helt enkelt grunden för att din nacke ska kunna slappna av på rätt sätt.

Fler sätt att motverka gamnacke på kontoret

För att minska belastningen i nacken helt behöver du se över hela din arbetsmiljö. Börja med att justera din datorskärm så att den övre kanten hamnar i samma nivå som dina ögon. Använder du mobilen mycket rekommenderar vi på DPJ att du lyfter upp enheten framför ansiktet i stället för att böja huvudet nedåt. Ta också för vana att lägga in korta, regelbundna pauser i ditt arbetspass där du reser dig upp för att röra på axlar och nacke.

Träna bort spänningarna med tre enkla övningar

Har den framskjutna hållningen redan blivit ett problem går det att vända utvecklingen. Experterna hos Naprapatlandslaget beskriver hur du med träning kan bygga upp rätt muskulatur och återskapa en mer balanserad och neutral nackposition. Vi rekommenderar följande tre enkla övningar som du kan utföra direkt vid ditt skrivbord för att motverka spänningar:

• Nackdrag: Dra hakan rakt bakåt utan att titta ner. Tänk att du medvetet ska skapa en dubbelhaka och håll kvar spänningen i ett par sekunder för att aktivera de djupa nackmusklerna.
• Skulderbladssänkning: Rulla axlarna uppåt, bakåt och dra sedan skulderbladen nedåt. Denna rörelse öppnar upp bröstkorgen och ger hela överkroppen en rakare hållning.
• Bröststretch: Korta bröstmuskler drar dina axlar framåt, något som i förlängningen förstärker en gamnacke. Ställ dig i en dörröppning, placera underarmarna mot dörrkarmen och luta överkroppen lätt framåt för att sträcka ut bröstmuskulaturen ordentligt.

Hitta rätt kontorsstol hos DPJ

Känner du att ditt nuvarande nackstöd trycker huvudet framåt eller helt saknar justeringsmöjligheter är det dags att se över din arbetsplats. Hos oss på DPJ hittar du ergonomiska kontorsstolar där nackstödet kan justeras i höjd, djup och vinkel för att passa din specifika kroppsbyggnad. Hos oss får du alltid 10 års garanti och du handlar tryggt med vår 105 % prisgaranti. 

Behöver du vägledning är du alltid varmt välkommen in till vår butik på Mäster Samuelsgatan 65 i centrala Stockholm, kan du inte besöka oss där erbjuder vi professionell inredningshjälp även online. Vi skickar lagervaror inom 24 timmar så att du snabbt får din leverans. Kontakta oss så hjälper vi dig till rätt kontorsstol.