Att ställa in en kontorsstol korrekt - steg för steg

Att ha en ergonomisk kontorsstol är en förutsättning för en god arbetsmiljö, men för att den ska ge avsedd effekt måste den vara anpassad efter din unika kroppsbyggnad. En stol som inte är korrekt inställd förlorar sina ergonomiska fördelar, vilket kan leda till onödig belastning, strypt blodcirkulation och långvariga besvär i nacke och rygg. I denna guide går vi igenom hur du ställer en ergonomisk kontorsstol för att få en korrekt arbetsställning. 

Därför måste stolen anpassas efter dig

På DPJ vet vi av erfarenhet att många inte utnyttjar potentialen i sin kontorsstol, ofta på grund av osäkerhet kring hur de olika reglagen fungerar. En stol är med andra ord bara ergonomisk på riktigt när den följer just din kropp och dina arbetsvanor, inte när den står kvar i standardläget efter leverans.

Enligt Arbetsmiljöverket är olämpliga arbetsställningar och långvarigt stillasittande en av de vanligaste orsakerna till besvär i nacke och rygg. Forskning visar att justerbara stolar och kunskap i ergonomi kan minska muskel- och skelettbesvär hos personer som sitter mycket. Om stolen inte är korrekt inställd tvingas kroppen kompensera och spänner muskler i onödan, vilket stryper blodtillförseln och skapar trötthet.

Vanliga inställningar hos en kontorsstol

För att förebygga belastningsskador behöver du utnyttja alla relevanta inställningar så att stolen ger stöd precis där din kropp behöver det. Här är några vanliga funktioner som en ergonomisk kontorsstol brukar ha:

1. Justerbar sitthöjd.
2. Justerbart sittdjup.
3. Höj- och sänkbart ryggstöd.
4. Justerbart svankstöd.
5. Låsbar gunga med justerbart motstånd.
6. Justerbara armstöd.

Så här ställer du in din kontorsstol, steg för steg

1. Sätt dig ned i stolen så långt in mot ryggstödet som möjligt. Se till att gungan är låst i upprätt läge. Höj sitsen så att du sitter med fötterna plant i golvet med knäna i 90 graders vinkel.

2. Justera sittdjupet så att du får ett mellanrum på 5 till 10 centimeter mellan stolens front och dina knäveck. Detta minskar trycket mot lår och knäveck vilket leder till god blodcirkulation.

3. De flesta ryggstöd har ett inbyggt svankstöd i form av en utbuktning i stödets nedre del. Höj eller sänk ryggstödet så att utbuktningen hamnar i din naturliga ryggkurva. Går svankstödet att justera, bör du anpassa djup och höjd på svankstödet efter vad som känns bra för dig.

4. Lås upp gungan och använd viktmotståndet för att justera motståndet på gungan efter din vikt. Är du liten i kroppen ska du minska motståndet. Är du större ska du öka det. Du ska kunna gunga bakåt i stolen på ett sätt som känns bekvämt, utan att behöva ta i eller uppleva att du faller fritt. Vår rekommendation är att du alltid arbetar med gungan i olåst läge då det gynnar blodcirkulationen i kroppen.

5. Justera höjden på armstöden så att de är i höjd med skrivbordet. När du vilar armarna på armstöden ska du ha armbågen i en 90 gradig vinkel.

En riktigt bra ergonomisk kontorsstol låter dig ställa in stolen så att den passar dig. Pröva dig fram och ändra gärna inställningar under dagen för optimal komfort.

Följer du dessa steg bör du sitta bekvämt på nolltid. Behöver du hjälp finns vi på DPJ alltid här för dig, på telefon, mejl, chatt eller i vår butik på Mäster Samuelsgatan 65 i Stockholm. Hos oss hittar du kontorsmöbler för alla kontor och miljöer.

Lycka till!

Källor:

National Library of Medicine

ScienceDirect

Arbetsmiljöverket