Att sitta eller stå på jobbet – därför är variation viktigt

Bör du sitta eller stå på jobbet? Våra kroppar är inte gjorda för statiskt sittande, men de är inte heller gjorda för att stå i samma arbetsposition i flera timmar. Lösningen heter Variation, och har visats sig ha flera hälsofördelar. Här går vi igenom de största fördelarna med en varierad arbetsposition, och tipsar om vilka produkter du bör se till att ha på kontoret.

Det kanske inte kommer som en chock att kroppen mår som bäst när den får variation i hur den används. Ändå är vi många som blundar för sanningen. Vi sitter ner timme in och timme ut, kanske ställer oss upp en stund på sin höjd. Men mer än så blir det ofta inte. Låt oss därför ta en titt på några av de fördelar som ofta kommer med en varierad arbetsposition.

Forskning om arbetsställningar och hälsa

Forskning visar att det finns många fördelar med att variera sin arbetsposition. I en studie som omfattade 7 999 kandidater kunde man exempelvis påvisa minskad dödlighet på 17-35 procent bland de som bytte ut långa perioder av stillasittande mot rörelse.

I en annan studie såg man att de som stod upp och jobbade förbättrade sin prestation, upplevde mindre daglig ångest, kände sig mer engagerade i sitt arbete, upplevde mindre yrkesrelaterad trötthet, samt registrerade högre livskvalitet, än de som satt ner och jobbade.

Även Arbetsmiljöverket uppmanar till variation och menar att både en sittande och en stående position är skadlig för kroppen om de hålls i allt för många timmar. Devisen ”Lagom är bäst” gäller alltså även vid stående arbete och gör tydligt att variation är att föredra.

Fördelar med en varierad arbetsställning

Låt oss ta ned detta på en nivå som är lättare att applicera på den egna vardagen. Här är fyra fördelar som du bör känna av rätt snabbt om du varierar mellan att sitta, stå och att röra på dig medan du arbetar.

1. Ökad blodcirkulation håller dig piggare

När du rör på dig gynnar du blodcirkulationen i kroppen, vilket ökar syreupptagningen i cellerna. När kroppen syresätts effektivt känner du dig ofta piggare och kan arbeta mer koncentrerat.

2. Ökad förbränning

Ju mer du rör på dig, desto fler kalorier förbränner du. Brukar du sitta ner kommer du därför öka din förbränning något genom att ställa dig upp. Använder du dessutom ett gåband eller en skrivbordscykel kommer din förbränning att skjuta i höjden.

3. Stärkta muskler

Byter du kontorsstolen mot en balanspall eller sittboll då och då, aktiverar du muskler som du inte brukar använda. Balanspallar och sittbollar låter dig röra dig fritt åt alla håll samtidigt som de är formade för att följa med i dina rörelser. Resultatet blir att du aktiverar olika muskler i kroppen, så som rygg-, mag- och lårmuskler, för att sitta upprätt. Använd din pall eller boll under kortare stunder för att minska risken för överansträngning.

4. Mindre värk och minskad risk för skador

Om du står eller sitter i samma position under långa perioder är risken stor att du överanstränger vissa muskler och leder. Detta leder ofta till smärta och muskeltrötthet, exempelvis i nacke, axlar, rygg, armar eller ben. Sitt och stå om vartannat så minskar du både risken för värk och sannolikheten att utveckla skador.

I slutändan handlar allting om balans

Till syvende och sist handlar allting om att få till rätt balans. Se därför till att ha tillgång till arbetsverktyg som gör det möjligt för dig att byta arbetsposition under dagen. Här är några bra verktyg som bör finnas på alla kontor:

• höj- och sänkbart skrivbord
• ergonomisk ståmatta
• ergonomisk kontorsstol
• balanspall eller sittboll
• skrivbordscykel

Så sitt, stå och rör på dig under arbetsdagen så kan du både må och arbeta bättre. Behöver du hjälp är du alltid välkommen att kontakta oss på DPJ Workspace.

Lycka till!