Ergonomi datorskärm: Rätt inställningar gör skillnad

Om du sitter med fel avstånd till din datorskärm kan det påverka dig mer än vad du tror. Ansträngda ögon, obehag och smärta i nacke och rygg är bara några vanliga problem. Oavsett om du jobbar eller studerar kan rätt ergonomi för datorskärmen göra stor skillnad för ditt mående under dagen. I den här guiden hjälper vi dig att ställa in datorskärmen på rätt sätt, inklusive skärmavstånd, belysning och bakgrundsbelysning.

Avstånd till skärm – vad rekommenderas?

Placera skärmen 50–75 centimeter från dina ögon. Den övre kanten på datorskärmen ska vara i höjd med dina ögonbryn. När du tittar rakt fram ska blicken hamna på den övre halvan av skärmen. Denna position avlastar nacke och rygg då du slipper böja på nacken eller luta dig framåt, samtidigt som avståndet till skärmen är behagligt för ögonen. Investera gärna i en bra monitorarm som tillåter höjdjustering och vinkling av dina skärmar.

Tips! Använd gärna "20-20-20"-regeln när du arbetar. Ta en paus på 20 sekunder var 20:e minut och titta på något som är 20 meter bort. Det gör att musklerna runt ögonen slappnar av vilket kan minska trötthet.

Optimal belysning datorskärm

Rätt belysning vid datorskärmen kan minska bländning och ögontrötthet. Sitter du vid ett fönster bör du placera skärmen vinkelrätt mot fönstret för att minimera direkt solljus och reflexer. Använd gärna persienner eller gardiner för att enkelt justera det naturliga ljuset. Investera även i justerbara skrivbordslampor med varmvita LED-lampor för att ge jämn, indirekt belysning som minskar bländning av skärmen.

Läs gärna vår artikel Skrivbordsbelysning – Så här lyckas du, för en utökad guide till hur du belyser ditt skrivbord och arbetsyta på bästa sätt.

Justera bakgrundsbelysningen för ögonens skull

Bakgrundsbelysningen på datorskärmen har stor betydelse för hur bekvämt det är att titta på den. De flesta skärmar har inställningar för ljusstyrka och färgtemperatur. Så här optimerar du dem:

Ljusstyrka: Ställ in ljusstyrkan på en nivå som matchar den omgivande belysningen i rummet. Undvik att göra skärmen för ljus eller för mörk eftersom det kan vara ansträngande för ögonen.

Färgtemperatur: Välj en färgtemperatur som passar dina behov och arbetsuppgifter. Varmare (gulaktiga) färger är ofta att föredra för läsning, medan kallare (blåaktiga) färger kan vara bättre för grafik och videoredigering.

4 smarta tips för skärmergonomi på högsta nivå

• Luta bildskärmen något uppåt så att skärmen är parallell med din siktlinje. Detta minimerar behovet av att luta huvudet och nacken.
• Rengör skärmen regelbundet för att avlägsna damm, fingeravtryck och fläckar. En ren skärm underlättar för ögonen.
• Tänk på storleken på din bildskärm. En större skärm kan minska behovet av att kisa eller luta sig inåt, men se till att den inte tar upp för mycket av din arbetsyta.
• Använd antireflexfilter eller skärmskydd om bländning är ett återkommande problem.

Testa våra riktlinjer för ergonomi vid datorskärmen och skapa en bekväm och produktiv arbetsplats som gör dina ögon glada! Men glöm inte att alla har olika behov och att du kan behöva pröva olika inställningar för att hitta det som fungerar bäst för dig. Behöver du hjälp är du alltid välkommen att kontakta oss på DPJ Workspace!